La Sophrologie Au Service De Votre Sommeil.

Publié le 24 juin 2025 | Par Nathalie Tricoire

Détente Profonde par la Conscience du Corps

La sophrologie est une méthode qui combine des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation positive. Son objectif est d’harmoniser le corps et l’esprit, de mieux gérer le stress et les émotions, et d’installer un état de calme profond, particulièrement bénéfique avant de dormir.

EXCERCICE 1 RESPIRATION ABDOMINALE CONTROLEE

C’est la base de nombreuses techniques de relaxation. Allongez vous confortablement sur le dos, les genoux légèrement fléchis, ou asseyez vous le dos droit. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement et profondément par le nez, en sentant votre ventre se gonfler sous votre main . Expirez ensuite très doucement par la bouche, comme si vous souffliez à travers une paille, en laissant votre ventre s’abaisser naturellement.
Concentrez vous uniquement sur le va-et-vient de votre souffle et la sensation de détente qui s’installe à chaque expiration. Pratiquez pendant 5 à 10 minutes. Cette respiration calme le système nerveux et ralentit le rythme cardiaque.

EXERCICE 2 RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE

Cette technique aide à prendre conscience et à relâcher les tensions accumulées dans le corps. Allongé dans votre lit, fermez les yeux. Prenez une profonde inspiration, bloquez votre respiration quelques instants et contractez tous les muscles de votre corps en même temps, du visage jusqu’aux orteils, sans vous faire mal. Maintenez la contraction quelques secondes, puis soufflez fortement par la bouche en relâchant complètement tous vos muscles d’un coup. Prenez conscience de la sensation de détente qui suit la tension. Répétez cet exercice 3 fois.

EXERCICE 3 VISUALISATION D UN LIEU SEREIN

L’imagination est un outil puissant pour induire la relaxation. Allongé confortablement, les yeux fermés, commencez par quelques respirations profondes pour vous détendre. Puis, imaginez-vous dans un lieu qui évoque pour vous le calme, la paix et la sécurité : une plage ensoleillée, une forêt tranquille, un jardin fleuri. Essayez d’activer tous vos sens dans cette visualisation : que voyez-vous (couleurs, lumière)? Qu’entendez-vous (bruit des vagues, chant des oiseaux, silence)? Que sentez-vous (odeur des pins, de l’air marin)? Quelles sensations physiques éprouvez-vous (chaleur du soleil, brise légère). Laissez vous imprégner par le sentiment de calme et de bien-être qui émane de ce lieu. Restez dans cette visualisation aussi longtemps que vous le souhaitez, laissant le sommeil venir naturellement.

TESTEZ SES TECHNIQUES REGULIEREMENT ET VOUS VEREZ VOS PROGRES.