SOPHROLOGIE HIVERNALE

 Un Exercice pour Apaiser les Reins et Dissiper la Peur 

L’hiver est là. La nature s’est endormie, la sève est redescendue dans les racines. C’est une période d’intériorisation, de silence et de repos profond.

En Médecine Traditionnelle Chinoise , cette saison est gouvernée par l’élément Eau et est énergétiquement reliée aux organes des Reins et de la Vessie.

 Les Reins sont considérés comme la « racine de la vie », le réservoir de notre énergie vitale profonde.

Cependant, l’émotion associée à l’élément Eau en déséquilibre est la peur, l’anxiété ou un sentiment d’insécurité diffuse.

 L’hiver, avec son manque de lumière et le froid, peut parfois exacerber ces ressentis, fragilisant notre énergie rénale.

Dans une approche naturopathique globale, il est essentiel de ne pas seulement nourrir le corps physique, mais aussi d’apaiser le mental et l’émotionnel. C’est pourquoi je vous propose aujourd’hui un exercice de sophrologie spécifiquement conçu pour cette période.

Il vous aidera à vous reconnecter à la zone de vos reins, à y apporter de la douceur, et à transformer les peurs en un sentiment de sécurité intérieure.

❄️ Exercice de Sophrologie : La Bulle de Sécurité Hivernale

Objectif : Calmer l’énergie des reins, relâcher les tensions du bas du dos et apaiser le sentiment de peur ou d’insécurité.

Moment idéal : Le soir pour favoriser le sommeil, ou à tout moment de la journée où vous vous sentez anxieux ou fébrile intérieurement..

Durée : 10 à 15 minutes.

1. Installation et Ancrage

Installez-vous confortablement sur une chaise ou dans un fauteuil. Vos pieds sont bien à plat sur le sol, votre dos est droit mais sans raideur, vos mains reposent sur vos cuisses.

Fermez doucement les yeux pour vous couper du monde extérieur.

Prenez une profonde inspiration par le nez, puis soufflez longuement par la bouche pour relâcher les tensions de la journée. Faites cela trois fois.

Sentez vos points d’appui : vos pieds sur le sol, votre bassin sur l’assise, votre dos contre le dossier. Sentez-vous soutenu, en sécurité.

2. Connexion à la Zone des Reins

Portez maintenant toute votre attention sur le bas de votre dos, de chaque côté de la colonne vertébrale, dans la région de vos reins.

Vous pouvez, si vous le souhaitez, venir placer vos mains chaudes sur cette zone quelques instants pour bien la sentir.

Imaginez que votre respiration se fait directement dans cette zone :

• À l’inspiration, visualisez une douce chaleur, une lumière dorée ou bleu profond (la couleur de l’élément Eau) qui vient remplir vos reins, comme deux éponges qui se gorgent d’eau bienfaisante.
• À l’expiration, imaginez que cette zone se relâche profondément. Les nœuds, les raideurs et le froid s’évaporent avec le souffle.

Répétez cette respiration ciblée pendant quelques minutes, jusqu’à sentir un début d’apaisement dans le bas du dos.

3. Apprivoiser et Dissoudre la Peur

Toujours connecté à cette zone, accueillez les sensations ou émotions présentes. Si une peur, une inquiétude ou une anxiété (même diffuse, sans raison précise) est là, ne la jugez pas. Ne cherchez pas à la chasser brutalement. Observez-la simplement.

Imaginez que cette peur a une forme (une petite boule, un nuage gris, une zone froide…).

• Inspirez profondément en imaginant que vous puisez la force calme et stable de la Terre sous vos pieds. Cette force remonte le long de vos jambes jusqu’à vos reins.
• Expirez doucement en visualisant que vous soufflez sur la forme de votre peur. Sous l’effet de votre souffle chaud et puissant, elle commence à s’effriter, à se dissoudre comme de la brume au soleil.

Répétez l’opération. À chaque expiration, la peur diminue. Vous pouvez vous répéter mentalement une phrase positive comme : « Je suis en sécurité », « Je libère mes peurs », « Je suis calme et ancré(e) ».

Voyez la zone de vos reins devenir de plus en plus lumineuse et apaisée.

4. Intégration et Cocon

Prenez un moment pour ressentir votre corps tout entier. Sentez le calme qui s’est diffusé depuis vos reins vers le reste de votre organisme.

Visualisez-vous dans un lieu d’hiver paisible (un chalet enneigé, devant un feu de cheminée, ou entouré d’un cocon de lumière protectrice). Sentez-vous profondément en sécurité, protégé du froid extérieur, en train de recharger vos batteries.

Ancrez cette sensation de quiétude en vous.

5. Retour

Lentement, reprenez contact avec votre environnement. Écoutez les bruits autour de vous.

Prenez deux ou trois grandes respirations dynamisantes pour réveiller votre corps.

Commencez à bouger les doigts, les orteils. Étirez-vous baillez si besoin.

Quand vous vous sentirez prêt(e), ouvrez les yeux, en gardant en vous le calme de cet instant.

N’hésitez pas à pratiquer cet exercice régulièrement tout au long de l’hiver. C’est un outil précieux pour soutenir votre énergie vitale et traverser la saison froide avec plus de sérénité.

Prenez soin de vous

Nathalie Tricoire Naturopathe

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