Le jeûne intermittent : Un outil pour la santé ou une mode passagère ?

Publié le 8 août 2025 | Par Nathalie Tricoire

🌱 Un Regard Naturopathique sur une Pratique Ancestrale.

Le jeûne intermittent est aujourd’hui sur toutes les lèvres dans l’univers de la santé et du bien-être. 📈 Promu pour ses nombreux bénéfices, il suscite à la fois un vif intérêt et de nombreuses questions.

En naturopathie, nous ne le considérons pas comme un simple régime à la mode, mais plutôt comme une forme de repos digestif 🧘. Lorsqu’il est bien mené et personnalisé, il devient un formidable outil pour soutenir la vitalité et l’équilibre du corps.

🤔 Qu’est-ce que le Jeûne Intermittent ?

Loin d’être une privation totale, le jeûne intermittent est une stratégie qui alterne :

Périodes de prise alimentaire 🍽️
Périodes de jeûne (où seuls l’eau, les tisanes ou le thé sans sucre sont autorisés 💧)

Il existe plusieurs approches, les plus connues étant :

Le 16/8 (le plus populaire) : 16 heures de jeûne et une fenêtre de 8 heures pour s’alimenter (par exemple, sauter le dîner ou le petit-déjeuner).
Le 12/12 (le plus doux) : 12 heures de jeûne, idéal pour commencer (par exemple, ne rien manger entre 20h et 8h).
Le jeûne de 24 heures : s’abstenir de manger pendant 24 heures, une à deux fois par semaine (par exemple, du dîner d’un jour au dîner du lendemain).

🎯 L’objectif principal : Offrir une pause prolongée à notre système digestif, pas nécessairement de manger moins.

✨ Les Bienfaits Potentiels : L’Éclairage Naturopathique

D’un point de vue naturopathique, les avantages s’alignent parfaitement avec les principes d’auto-guérison et de drainage de l’organisme.

🛌 Mise au Repos du Système Digestif : C’est le bénéfice clé ! L’intestin se régénère, la paroi intestinale se répare. Résultat : moins de ballonnements, d’inflammations et une meilleure absorption des nutriments.
♻️ Activation de l’Autophagie : Un formidable processus de « nettoyage » cellulaire. Le corps élimine les cellules endommagées, favorisant le renouvellement et la prévention.
⚖️ Régulation de la Glycémie : Moins de pics d’insuline dans la journée améliore la sensibilité des cellules à cette hormone, un atout majeur pour la prévention du diabète de type 2.
🌿 Soutien du Foie et Détoxification : Avec moins de travail digestif, le foie peut se consacrer pleinement à ses fonctions de détoxification.
⚡️ Gestion du Poids et de l’Énergie : Le corps apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Beaucoup ressentent une énergie plus stable et une diminution des « coups de barre ».
🧠 Amélioration de la Clarté Mentale : Moins d’énergie consacrée à la digestion signifie plus de disponibilité pour le cerveau, ce qui peut améliorer la concentration.

⚠️ Pour Qui et Avec Quelles Précautions ?

Malgré ses promesses, le jeûne intermittent n’est pas une solution miracle universelle.

Il peut être intéressant pour :

✅ Les personnes souhaitant apaiser leur système digestif.
✅ Celles qui cherchent à mieux réguler leur glycémie et leur poids.
✅ Les individus en bonne santé désirant optimiser leur vitalité.

Précautions importantes et contre-indications : 🚫

🤰 Femmes enceintes ou allaitantes : Besoins nutritionnels accrus.
🧒 Enfants et adolescents : Croissance et besoins spécifiques.
🍽️ Antécédents de troubles alimentaires (anorexie, boulimie).
💉 Diabétiques (surtout sous traitement) : Risque d’hypoglycémie.
💊 Personnes sous médication lourde ou avec des pathologies chroniques (insuffisance rénale, hépatique…).
📉 Personnes en sous-poids ou très fatiguées.

👉 Dans ces cas, un avis médical est indispensable avant de se lancer.

💚 L’Approche Naturopathique : Personnalisation et Écoute

Le jeûne intermittent ne doit jamais être une source de stress. Voici les clés pour une pratique réussie :

Commencez en Douceur 🐢 : N’entamez pas un jeûne de 16h du jour au lendemain. Testez 12h, puis 14h, et observez les réactions de votre corps.
Qualité avant Tout 🥗 : La fenêtre alimentaire n’est pas un « open bar ». Privilégiez une alimentation saine, variée et riche en nutriments.
Hydratez-vous ! 💧 : Buvez de l’eau, des tisanes ou des bouillons de légumes tout au long de la période de jeûne.
Écoutez Votre Corps 🗣️ : Fatigue, irritabilité, fringales intenses ? Ce n’est peut-être pas le bon moment ou la bonne méthode pour vous.
Faites-vous Accompagner 🧑‍⚕️ : Consulter un naturopathe est une excellente idée pour adapter la pratique à vos besoins spécifiques et garantir qu’elle soit bénéfique.

💡 Le Mot de la Fin

Le jeûne intermittent est un outil puissant, à utiliser avec discernement et bon sens. Par exemple, après un déjeuner copieux, sauter le dîner est une pratique instinctive et saine. Cependant, attention à ne pas en faire un régime rigide et quotidien. Pratiqué à l’extrême, le corps pourrait se mettre en “ mode survie “ et stocker davantage, entraînant des carences et l’effet inverse de celui recherché. L’équilibre est la clé !

Prenez soin de vous.

Nathalie TRICOIRE Naturopathe