Le Mouvement C’est La Vie !

Publié le 21 juillet 2025 | Par Nathalie Tricoire

bougez plus pour une santé optimale !

En tant que naturopathe, je le répète souvent : notre corps est fait pour bouger. Dans notre société moderne, où la sédentarité est devenue la norme, il est plus que jamais essentiel de réintégrer le mouvement dans notre quotidien. Ce n’est pas seulement une question de performance sportive ou de perte de poids ; bouger, c’est investir dans votre santé globale, physique et mentale.

Les multiples bienfaits du mouvement sur votre santé

Santé cardiovasculaire renforcée : Le mouvement régulier, même modéré, rend votre cœur plus fort et plus efficace. Il améliore la circulation sanguine, réduit la tension artérielle et diminue le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète de type 2.

Gestion du poids et composition corporelle : L’activité physique aide à brûler des calories, à construire et à maintenir la masse musculaire, ce qui est crucial pour un métabolisme sain. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle d’énergie au repos.

Système lymphatique et Rétention d’eau : L’ activité physique permet de faire circuler la lymphe qui stagne et permet de limiter la rétention d ‘eau et les jambes douloureuses.

Os et articulations plus solides : Les exercices de mise en charge (comme la marche, la course, la danse) stimulent la formation osseuse, prévenant ainsi l’ostéoporose. Le mouvement lubrifie également les articulations, maintenant leur souplesse et réduisant les douleurs liées à l’arthrose.

Amélioration de l’humeur et réduction du stress : L’exercice est un puissant antidépresseur et anxiolytique naturel. Il libère des endorphines, ces fameuses « hormones du bien-être », qui améliorent l’humeur, réduisent le stress et l’anxiété, et favorisent un sommeil de meilleure qualité.

Renforcement du système immunitaire : Une activité physique régulière et modérée stimule votre système immunitaire, vous rendant moins vulnérable aux infections et aux maladies.

Meilleure digestion : Le mouvement aide à stimuler le transit intestinal, réduisant les problèmes de constipation et favorisant une meilleure santé digestive globale.

Augmentation de l’énergie et de la vitalité : Paradoxalement, plus vous bougez, plus vous avez d’énergie. L’activité physique améliore votre endurance et réduit la sensation de fatigue.

Comment intégrer plus de mouvement au quotidien ?

Inutile de vous inscrire à un marathon du jour au lendemain. L’objectif est d’intégrer le mouvement de manière naturelle et progressive dans votre routine. Voici quelques astuces simples :

Marchez davantage : C’est la base ! Préférez les escaliers à l’ascenseur, descendez un arrêt de bus ou de métro plus tôt, garez-vous un peu plus loin . si vous le pouvez aller marcher dans la nature en forêt , au bord d’un lac ou d’une rivière. Les petites marches s’additionnent vite ! Essayez d’atteindre 7 000 à 10 000 pas par jour.Installez un podomètre sur votre téléphone cela vous motiveras.

Profitez des pauses actives : Si vous travaillez assis, levez-vous et étirez-vous toutes les heures. Faites quelques pas..

Intégrez le mouvement dans vos loisirs : Choisissez des activités qui vous plaisent : danse, vélo, natation, jardinage, randonnée, yoga, marche rapide… Le plaisir est la clé de la pérennité.

Faites le ménage en musique : Passer l’aspirateur ou nettoyer devient soudain plus dynamique.

Planifiez vos séances : Bloquez des créneaux dans votre agenda pour l’activité physique, comme vous le feriez pour un rendez-vous important.

Impliquez votre entourage : Bouger à plusieurs est souvent plus motivant. Proposez des balades en famille ou entre amis, ou inscrivez-vous à un cours collectif.

Écoutez votre corps : Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité et la durée. L’important est la régularité, pas la performance extrême.

Le mouvement n’est pas une contrainte, mais une véritable source de vitalité et de bien-être. Chaque petit pas compte. Alors, qu’attendez vous pour (re)mettre votre corps en mouvement ?