Les Trésors De La Nature Au Service De Vos Nuits

Publié le 24 juin 2025 | Par Nathalie Tricoire

Une fois les bases d’une bonne hygiène de sommeil posées, la nature nous offre des outils précieux pour apaiser l’esprit, Les huiles essentielles sont une approches intéressantes.

Les Huiles Essentielles (HE)

Certaines HE possèdent des propriétés relaxantes, sédatives et anxiolytiques remarquables, capables d’agir sur le système nerveux pour induire le calme et préparer au sommeil. Il est cependant crucial de les utiliser avec discernement, en privilégiant la qualité (biologique, chémotypée si possible ) et en respectant scrupuleusement les précautions d’emploi, car elles sont très concentrées.

Focus sur les Incontournables :

Lavande Vraie ou Fine (Lavandula angustifolia) : Souvent considérée comme la « reine » des HE pour le sommeil, elle est reconnue pour ses puissantes propriétés calmantes, sédatives et décontractantes musculaires. elle favorise la sérénité et facilite l’endormissement, tout en aidant à maintenir un sommeil continu.
Camomille Romaine (Chamaemelum nobile) : Très douce et bien tolérée, elle est idéale en cas de stress, d’anxiété, d’agitation ou de choc émotionnel . Ses propriétés : apaisantes nerveuses, anxiolytiques et spasmolytiques (qui détendent les muscles).
Petit Grain Bigarade (Citrus aurantium var. amara – feuilles) : cette HE est un excellent rééquilibrant nerveux. Sa composition la rend efficace pour apaiser les tensions nerveuses, l’agitation intérieure et les difficultés d’endormissement liées au stress ou aux ruminations.
Mandarine (Citrus reticulata) : Son parfum doux et fruité est particulièrement apprécié pour créer une atmosphère réconfortante et propice à la détente. Elle est calmante, aide à apaiser l’anxiété légère et l’agitation, et est souvent bien tolérée par les enfants.
Autres options intéressantes :
L’Ylang-Ylang (Cananga odorata) est relaxante et aide à ralentir le rythme cardiaque.
La Bergamote (Citrus bergamia), est relaxante et pourrait influencer la mélatonine.
La Marjolaine à Coquilles (Origanum majorana) est équilibrante, calmante nerveuse et musculaire.

COMMENT LES UTILISER EN TOUTE SECURITE

Diffusion Atmosphérique : C’est une méthode douce et agréable . Utilisez un diffuseur électrique adapté (à nébulisation ou ultrasonique/brumisateur, qui ne chauffent pas les huiles et préservent leurs propriétés). Diffusez 5 à 10 gouttes d’une HE pendant 15 à 30 minutes, environ 30 minutes avant le coucher. Ne diffusez jamais en continu pendant la nuit, et aérez bien la pièce chaque jour .ne pas diffuser en présence d enfant en bas âge ou d ‘animaux de compagnies.
Inhalation Sèche : Simple et efficace pour une action rapide sur le système nerveux via l’olfaction. Déposez 1 à 2 gouttes d’HE sur un mouchoir. Respirez profondément plusieurs fois au moment du coucher ou en cas de réveil nocturne.
Voie Cutanée (Massage ou Application) : Permet aux HE de pénétrer dans la circulation sanguine
pour un effet plus profond. Il est impératif de toujours diluer les HE dans une huile végétale (HV) (ex: Amande douce, ) avant de les appliquer sur la peau, La dilution recommandée pour une application locale relaxante (poignets, plexus solaire, plante des pieds) (par exemple, 1 goutte d’HE pour 5 gouttes d’HV ). Massez doucement .
Plexus solaire : Zone située entre le sternum et le nombril, souvent liée aux émotions.
Face interne des poignets : Zone de passage sanguin facile, pratique pour respirer l’arôme.
Plante des pieds : Riche en terminaisons nerveuses, bonne zone d’absorption.
Le long de la colonne vertébrale : Pour une action sur le système nerveux.
Bain Aromatique Relaxant : Pour un moment de détente avant le coucher.
Ne versez jamais les HE pures directement dans l’eau du bain, elles ne sont pas solubles et pourraient irriter la peau. Diluez préalablement 5 à 10 gouttes d’HE dans une cuillère à soupe de base neutre : dispersant type Solubol, sel d’Epsom (riche en magnésium relaxant), gel douche neutre, ou une huile végétale. Versez le mélange dans l’eau chaude (pas brûlante) et détendez vous pendant 15-20 minutes.
PRECAUTIONS
L’utilisation des HE demande de la prudence :
Générales : Ne pas ingérer d’HE sans l’avis d’un thérapeute qualifié. Éviter tout contact avec les yeux, l’intérieur des oreilles, du nez et les muqueuses. En cas de contact accidentel avec les yeux, rincer abondamment avec une huile végétale, pas de l’eau. Tenir hors de portée des enfants. Toujours effectuer un test de tolérance cutanée dans le pli du coude 24 à 48 heures avant une première application . Conserver les flacons bien fermés, à l’abri de la lumière et de la chaleur.
Publics Spécifiques : La plupart des HE sont déconseillées chez les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que chez les jeunes enfants ( Prudence également pour les personnes épileptiques, asthmatiques, ou ayant des antécédents de pathologies hormono-dépendantes ou d’autres conditions médicales spécifiques. Demandez conseil à un professionnel de santé.
Photosensibilisation : Attention aux HE extraites d’agrumes, comme la Mandarine, la Bergamote, le Citron, l’Orange douce. Elles contiennent des molécules qui réagissent au soleil. Ne pas s’exposer au soleil ou aux UV artificiels pendant au moins 8 à 12 heures après leur application sur la peau, sous peine de réactions cutanées (taches, brûlures). La diffusion ou l’inhalation ne posent pas ce problème.
Vérifiez toujours les précautions spécifiques à chaque HE avant utilisation.