Saison d’Automne.

🍂 L’Automne, la Douce Invitation à se Recentrer 🍁

✨ Nos 4 Piliers pour une Rentrée Sereine ✨

L’air se rafraîchit 🌬️, la lumière change, et la nature se prépare à son repos hivernal. C’est l’automne, une saison de transition magnifique, mais aussi une période de « rentrée » qui peut bousculer nos rythmes.

Loin d’être une contrainte, cette période est une formidable opportunité pour poser des bases saines pour les mois à venir.

En naturopathie, cette saison est cruciale. Pour vous accompagner, je vous propose de faire le point sur les 4 piliers fondamentaux de votre vitalité, en harmonie avec l’énergie de l’automne.

☯️ L’Énergie de l’Automne en Médecine Chinoise : Prendre Soin du Poumon et du Gros Intestin

La Médecine Traditionnelle Chinoise associe l’automne à l’élément Métal. Cette énergie nous invite à l’introspection, à conserver l’essentiel et à « laisser aller » ce qui ne nous sert plus, à l’image des arbres qui se séparent de leurs feuilles.

Les organes liés à cette saison sont le couple Poumon / Gros Intestin.

• Le Poumon gère notre énergie défensive (le Wei Qi), notre première barrière contre les virus et les bactéries. Il est la porte d’entrée de l’air et de l’énergie vitale. Un Poumon fort nous protège des maux de l’hiver.
• Le Gros Intestin est son partenaire. Il est chargé de l’élimination des déchets physiques, mais aussi symboliquement, des émotions et des pensées dont nous n’avons plus besoin.

Prendre soin de ces organes, c’est donc renforcer son immunité, mieux gérer ses émotions et aborder l’hiver avec force et sérénité.

1. L’Alimentation : Nourrir son Corps et Hydrater son Poumon

Notre assiette est notre première médecine. L’automne nous offre une abondance de trésors parfaits pour renforcer notre énergie et protéger nos poumons.

• Misez sur les légumes de saison : 🎃 C’est le moment des courges (potimarron, butternut…), des légumes racines (carottes, panais, betteraves) et des choux. La MTC y ajoute les légumes de couleur blanche qui soutiennent l’élément Métal, comme le navet, le chou-fleur et les oignons. La poire 🍐, juteuse, est excellente pour humidifier et apaiser le poumon.
• Pensez aux cuissons douces : 🥣 Remplacez les salades par des soupes, des purées ou des plats mijotés. La cuisson à la vapeur ou à l’étouffée préserve l’hydratation des aliments.
• Intégrez les saveurs piquantes et douces : La saveur piquante (gingembre 🌶️, ail, poireau) en petite quantité disperse l’énergie du Poumon et la fait circuler. La saveur douce (céréales complètes comme le riz, patate douce, amandes) harmonise et soutient l’énergie de la Rate.
• Épicez vos plats : Le curcuma, le gingembre et la cannelle réchauffent en douceur et soutiennent la sphère digestive et respiratoire.

💡 Mon conseil naturo : Pensez aux infusions de thym 🍵 (antiseptique respiratoire) et préparez des compotes de poires ou de pommes à la cannelle pour un dessert sain qui prend soin de vos poumons.

2. La Gestion du Stress : Accueillir la Mélancolie et Lâcher Prise 😌

La rentrée accélère le rythme. Il est crucial de s’accorder des bulles de décompression pour ne pas laisser la mélancolie automnale prendre le dessus.

• La puissance de la respiration : 🌬️ Pour renforcer l’énergie du poumon, rien de tel que des exercices de respiration profonde et consciente. Prenez 5 minutes, plusieurs fois par jour, pour inspirer longuement par le nez en gonflant le ventre, et expirer doucement par la bouche.
• Le contact avec la nature : 🌳 La marche en forêt est idéale pour capter le Qi (l’énergie) pur de l’air et se recharger. C’est le meilleur remède contre la morosité.
• Le « tri » émotionnel : 📝 L’énergie du Gros Intestin nous invite à faire du tri. Prenez le temps de noter sur un carnet ce qui vous pèse, ce que vous voulez laisser derrière vous. Cet acte symbolique de « vider son sac » est très libérateur.

💡 Mon conseil naturo : Le soir, massez doucement le point 4 Gros Intestin (Hegu), situé dans le creux entre le pouce et l’index. C’est un point majeur pour faire circuler l’énergie dans le haut du corps, soulager les tensions et renforcer l’immunité.

3. L’Activité Physique : Faire Circuler l’Énergie sans s’Épuiser 🧘‍♀️

L’activité physique est essentielle pour faire circuler l’énergie du poumon et éviter la stagnation, source de fatigue et de baisse de moral.

• Privilégiez la douceur et l’amplitude : Le Yoga, le Qi Gong ou le Tai Chi sont parfaits en automne. Leurs mouvements lents et amples, synchronisés avec la respiration, ouvrent la cage thoracique et stimulent directement l’énergie du poumon.
• Écoutez-vous : 🎧 L’automne n’est pas la saison des efforts intenses et de la transpiration excessive. Préférez la régularité à l’intensité.
• Marchez au grand air : 🚶‍♀️ La marche, surtout le matin, permet de « cueillir » l’énergie fraîche et de dynamiser l’ensemble du corps en douceur.

💡 Mon conseil naturo : En début de séance, pratiquez quelques mouvements d’ouverture de la poitrine : levez les bras vers le ciel en inspirant profondément, puis relâchez en expirant. Répétez 5 à 10 fois pour bien ventiler vos poumons.

4. Le Sommeil : Se Régénérer en Profondeur 😴

Un sommeil de qualité est le pilier le plus réparateur. C’est le moment où le corps se nettoie et où l’énergie vitale se recharge.

• Instaurez un rituel du coucher : 🌙 Coupez les écrans 📵 au moins une heure avant de dormir. Leur lumière agressive perturbe le cycle naturel.
• Adoptez des horaires réguliers : ⏰ L’énergie du Gros Intestin est à son maximum entre 5h et 7h du matin, et celle du Poumon entre 3h et 5h. Un sommeil de qualité durant ces heures favorise leurs fonctions.
• Dînez léger et tôt : 🥗 Un repas trop lourd entrave la descente de l’énergie et peut perturber le sommeil.

💡 Mon conseil naturo : Assurez-vous que l’air de votre chambre ne soit pas trop sec. Si besoin, utilisez un humidificateur d’air ou placez un bol d’eau près de votre radiateur 💧 pour protéger vos voies respiratoires.

L’automne est une saison de retour à soi. 🙏 En prenant soin de ces quatre piliers, et plus particulièrement de votre couple d’organes Poumon / Gros Intestin, vous vous alignez sur le rythme de la nature pour cultiver votre vitalité.

Prenez soin de vous, ❤️

Nathalie TRICOIRE

Naturopathe

• Hygiène de Vie